森田疗法是20世纪20年代日本精神病学家森田正马博士创立的一种基于东方文化背景的、独特的、自成体系的心理治疗的理论与方法。森田疗法是一种具有独特哲学色彩和人生理论的日本认知行为疗法，其中一些观点可应用到我们生活中去。

1.顺其自然

森田认为，当症状出现时，越想努力克服症状，就会使自己内心冲突加重，苦恼更甚，症状就

越顽固。如果症状出现时，对其采取不在乎的态度，顺应自然、既来之则安之，接受症状，不

把其视为特殊问题，以平常心对待。对于由不得自己的事情，即使着急也无济于事，只能面对

现实接受现实。就象天气一样，不管其好坏，都应该任其自然，坚持去做自己能做的事。顺其

自然不是放任自流，无所作为，而是患者一方面对自己的症状和情绪自然接受，另一方面靠自

身努力带着症状，去做自己应该做的事。

2.直面痛苦，为所当为

有一种人，当要去做一件不情愿的事情时，会找出一些借口，尽可能去回避，当实在逃避不开

时就尽量敷衍。这种逃避的态度永远不可能适应现实生活。要想改变，必须做到无论多么痛苦

，都应该做到忍受痛苦投入到实际生活中去，做应该做的事情，这样就可以在不知不觉中得到

改善。不忍受痛苦坚持去做自己应该做的事情，从事积极、有效、建设性的活动，就永远不可

能改善。只有当患者把原来集中于自身的精神能量投向外部世界，在行动中体验到自信与成功

的喜悦，症状就会淡化直到消失。

3.控制情绪，努力为之

森田疗法主张患者抛弃以情绪为准则的生活态度，而应该以行为为准则。不要情绪不好时什么

都不想做，不要看重情绪，感情用事。重视符合自己心愿的行动，唯有行动和行动的成果才能

体现一个人的价值。“与其想，不如做”。对情绪既来之则安之，不受其控制，要为实现既定

的目标去行动。

4.勇于自信

有的人自觉处处不如别人，做呈没有自信，结果一事无成。高良武久博士说"许多事情并不一不

定期有了自信之后才去做，自信产生于努力之中。有人认为只有有了自信之后才能去工作，这

好比人学会了游泳之后再下水学游泳一样，是非常荒谬的。"人对根本不可能实现的事情，不会

贸然从事。只有通过自己的努力还有成功的希望时，方能付诸于行动。对于有自卑感的人来说

，缺乏自信，做事豫不决，三思而不行，这样就会一事无成。正确的态度应是：增强自信，勇

于进取，通过实际行动去完成要达到的目的。

5.保持充实的生活

人们要保持充实的生活，就必须养成劳动的习惯。不干事情心理就不踏实。人普遍要有向上的

进取心，并不断地通过创造性的工作来实现，尔后才能取得成绩。例如，农民洒下了辛勤的汗

水，秋后获得丰收的喜悦，从中体会到生活的意义。人们遭受痛苦，也会在工作中增加信心，

减轻痛苦。对于过度内向人来说，通过积极工作，可逐步走向外向型。高良武久博士指出：外

向化的最佳方法是从事某种工作，即使是难做的事情，也要逼迫自己去做。

另外，还应端正外表。完美的外表与完美的心灵是联系在一起的。衣冠整洁，才能意志坚定。

要振作精神、情绪焕发，首先要端正外表。一个衣饰不整，生活懒散、凌乱不堪的人，很难相

信他是一个意志坚定的人。因此，要摆脱内心的痛苦和不安，首先需端正外表，要意志自然而

然地坚定起来